孕婦補鈣的注意事項

孕妇补钙一直都是孕期的重要课题。可是,不少孕妇对于孕期补钙存在着不少误区。有些甚至存在颠覆性的认识,对于孕婦補鈣的注意事項,你真的了解吗?下面为大家一一击破!

孕婦補鈣的注意事項

既然孕妇补钙存在这么多误区,那么孕妇补钙到底要注意什么?孕婦補鈣的注意事項有哪些?一起来了解一下。

1、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學

衆所周知,光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收,補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沈積和減少腎髒鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預防小兒佝偻病,因此,保證適量維生素D攝入,對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鲭魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外,孕婦還可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。

2、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可幹擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。

4、多曬太陽

曬太陽能夠補充維生素A和D,它們能夠促進鈣吸收的,對于孕婦補鈣十分有好處。

5、少量多次更有效

少量多次補鈣效果好,這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

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孕婦補鈣的誤區

誤區1:骨頭湯補鈣好

一直以來中國的飲食文化中就有以形補形之說,和骨頭湯就能補鈣這種說法也得到廣泛傳播。但事實上,用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽可不要將此作爲唯一補鈣方式。

誤區2:整個孕期階段都要補充很多鈣

鈣的補充宜從孕4個月後開始,這時胎兒的骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補鈣量不一樣。

誤區3:膳食補鈣就足夠了

缺鈣從膳食調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的,除了要進行飲食調理之外,還要多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。媽媽網溫馨提醒,根據我國的孕婦飲食結構,大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足准媽媽的身體需求,因此還需要合理補充鈣片,市面上常見的補鈣牌子有達因、迪巧、三精,准媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。

誤區4:補鈣越多越好

補鈣過量並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較爲合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。

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孕婦補鈣有什麽用

隨著人們對優生優育認知程度的加深,孕婦補鈣越來越受到大家的重視。那麽,孕期補鈣究竟有什麽作用?下面且讓媽網百科爲你一一道來。

1、預防手足浮腫、腰酸腿疼

懷孕了,原本合腳的鞋子變得緊繃不適,還會時常腰酸腿疼。其實,這種浮腫和酸痛多見于妊娠晚期,與鈣大量流失、血清鈣濃度降低以及內分泌改變有關。因此,孕媽媽需要通過補鈣,降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

2、預防抽筋、關節疼痛

鈣與心肌、骨骼肌的收縮,以及神經細胞的調節有著密切關系。孕媽媽若缺鈣,會引起神經興奮性增加,致使肌肉收縮,出現抽筋、關節疼痛等症狀。因此,孕婦需要補充足夠的鈣質,預防以上症狀。

3、預防妊娠高血壓

孕媽媽不僅要忍受各種孕期反應的折磨,有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒症,對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素,有臨床研究表明,補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。所以補充鈣制劑,對孕期媽媽至關重要。

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孕婦補鈣吃什麽好

“孕婦補鈣吃什麽好”绝对是许多准妈妈们重视的问题。其实,孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外,在饮食上也要多吃一些补钙的食物。那么,孕妇补钙吃什么食物好?准妈咪们快围观吧。

1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等營養素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。

2、海産品:海帶、蝦皮、鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅等

所有的海産品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,含鈣量也相當豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更爲豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆制品:豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐幹含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶爲主,大豆則可以作爲奶之外的補充。

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質,比如雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是,這些蔬菜大都含有草酸、植酸等,會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

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孕婦什麽時候補鈣好

作爲一個准媽媽,補鈣是極其重要的事情。可是,這補鈣也得掐准時機。那麽,孕婦什麽時候開始補鈣好?下面媽網百科即爲大家答疑。

Q:孕婦什麽時候開始補鈣好?

A:孕婦補鈣,並不是越早越好,也不是越多越好。正常情況下,孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以了。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅幹、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,以補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,減輕妊娠不適的感覺。

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