孕婦補鈣的注意事項

孕婦補鈣的注意事項

既然孕妇补钙存在这么多误区,那么孕妇补钙到底要注意什么?孕婦補鈣的注意事項有哪些?一起来了解一下。


1、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學

衆所周知,光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收,補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沈積和減少腎髒鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預防小兒佝偻病,因此,保證適量維生素D攝入,對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鲭魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外,孕婦還可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。

2、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可幹擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。

4、多曬太陽

曬太陽能夠補充維生素A和D,它們能夠促進鈣吸收的,對于孕婦補鈣十分有好處。

5、少量多次更有效

少量多次補鈣效果好,這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

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